EXERCIȚIUL SEMNĂTURII DE PUTERE

Unul dintre exercițiile de psihologie pozitivă pe care îl fac în cabinet este acest exercițiu pe care îl descriu mai jos. Practic, ceea ce propun este să facem o schimbare în concentrarea atenției de pe lucrurile care sunt deficitare și negative pe aspectele care sunt mai bune și pozitive în viața noastră. Cred că în sinea lui, fiecare dintre noi avem povești despre pierderi și eșecuri dar și povești despre succese și realizări. Deseori, atunci când suntem deprimați sau stresați, ne gândim prea mult la aspectele negative din viața noastră. Așa că, parcurgând exercițiul de mai jos, să ne gândim și la aspectele pozitive care ne înconjoară. Dar în exercițiul de mai jos nu este vorba numai despre perspectiva ta - deși perspectiva ta contează, vom culege date și de la alți oameni despre tine. Așa că te vei uita la tine prin ochii altei persoane. Cum sună asta? Hai să vedem, poate lucrurile vor fi un pic diferite de cum ai fi crezut!

Scopul: să te vezi pe tine prin trei lentile; tu și încă alte două persoane.

Instructaj: realizează o poveste despre tine, o compunere de o pagină sau o pagină și jumătate care să te ilustreze pe tine în cea mai bună formă. Pentru asta, completează în primul rând propozițiile de mai jos, ținând cont că nu se urmărește un anumit tip de răspuns:

 

• Sunt în cea mai bună formă atunci când …………………………………………………………………………………..

........................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................

 

• Când sunt în cea mai bună formă sunt ……………………………………………………………………………………..

.......................................................................................................................................................

.......................................................................................................................................................

 

• Când sunt în cea mai bună formă eu fac …………………………………………………………………..……………..

.......................................................................................................................................................

.......................................................................................................................................................

Pot fi aspecte din viața actuală sau din trecutul îndepărtat, chiar nu contează. Ce-ți vine în minte atunci când ești în cea mai bună formă, atunci când puterile tale sunt la cote maxime? După ce răspunzi la aceste întrebări de mai sus, oferă un exemplu de situație care-ți vine în minte și care te caracterizează pe tine în forma maximă. Orice exemplu este bun; poate fi legat de activitatea ta profesională, aspecte sociale, din educația de până acum, orice. Te poți răzgândi ulterior oricând dacă vrei, și poți oferi alt exemplu dacă asta te ajută; o poveste sau un episod din viața ta care te prezintă pe tine în cea mai bună formă.

 

Ulterior, roagă alte două persoane apropiate din viața ta să facă acest exercițiu pentru tine. Roagă-le să răspundă la întrebările de mai jos și apoi să compună o poveste despre tine, cu tine în cea mai bună formă pe modelul de mai sus – un exemplu de situație în care te-au văzut acționând la capacitate maximă. Întrebările sunt:

 

• (trece-ți numele tău aici) este în cea mai bună formă atunci când ……………………………………………..

.........................................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................

 

• Când (trece-ți numele tău aici) este în cea mai bună formă el/ ea este ………………………………………..

...........................................................................................................................................................

...........................................................................................................................................................

 

• Când (trece-ți numele tău aici) este în cea mai bună formă el/ ea face …………..…………………………..

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

 

Dacă persoanele pe care vrei să le implici în acest exercițiu au întrebări sau se tem că nu știu cum să răspundă bine, ca să te ajute, spune-le că nu există răspunsuri bune sau rele, este vorba doar despre împărtășirea perspectivei lor despre tine.

Ulterior poți să aduni aceste descrieri, trei la număr, a ta și încă două și apoi să le citești și să fii atent(ă) la ce spun aceste persoane despre tine și ce emoții simți atunci când citești ce au scris.